人人都希望自己能有個健康的體魄，可以快樂生活、幸福到老。但人的身體受很多因素的影響，怎樣能讓自己健康又長壽呢？
一天中晨起、睡前這兩個時間段，是養(yǎng)生的“黃金時間”，有時一個簡單小動作，就能起到很好的養(yǎng)生作用。但是在同一時間，很多人卻傻傻做著一些“短命”的事情，慢慢地毀了自己的身體。
晨起、睡前有哪些減壽習慣和長壽習慣？一起來了解一下吧！
01
8大減壽習慣
早上：
1.起床過猛
有些人早晨想多睡一會兒，總要等到不得不起床的時候，才“噌”地一下起身，但這樣做可能會引來危險。
人在睡覺的時候，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……當人剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發(fā)中風、猝死等意外。
除此之外，因為老年人的椎間盤較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。
2.立即小便
有些老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如果膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。
3.立即疊被
很多人認為起床后馬上疊被子和整理床鋪是愛整潔的好習慣，可事實上這種做法可能會讓螨蟲更加肆虐。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。
人在睡眠中會排出多種氣體和汗液，起床后立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體便無法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個污染源，從而危害健康。
起床后可以將被子翻轉(zhuǎn)，被子里朝外，使被子上的水分和污染物自然散發(fā)，待洗漱、鍛煉后，再疊被子。
4.立即運動
老年人睡眠相對少，有些老年人可能四五點、五六點就出門鍛煉。清晨是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。
此外，早晨起床時身體處于低代謝階段，如果空腹運動容易誘發(fā)心律失常，甚至導致猝死。建議可以把鍛煉時間放在太陽出來后的八九點鐘以后。
睡前：
5.睡前玩手機
手機的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
另外，對于上班族，每天起床的時間基本都是固定的，若是睡前玩手機，就會晚睡，睡眠時間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問題。
而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長期堆積，會誘發(fā)炎癥，并導致腦細胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。
如果睡前實在忍不住玩手機，最好別超過一個小時。
6.睡前劇烈運動
人運動后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時間入睡會比較困難。
睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內(nèi)、緩步為宜，可促進睡眠。
7.睡前飲酒飽食
睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發(fā)燒心等癥狀，還可能引發(fā)夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內(nèi)避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。
需要注意的是，最安全的酒精攝入量為“0”，為了自身健康，希望圈友們減少飲酒。
8.睡前憋尿忍便
古人認為睡中不宜忍便，現(xiàn)代醫(yī)學也提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。此外，憋尿還會使人發(fā)生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等。
02
7大長壽習慣
早上：
1.賴會兒床
賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風等突發(fā)病的發(fā)生。人在清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復需要一個過程，所以幾分鐘的賴床是理想的交替過程。
可以平靜地在床上待3分鐘～5分鐘，先躺平仰臥，睜大雙眼，然后緩緩從被窩里坐起來，之后在床邊坐會兒，然后覺得自己反應正常再下床。
2.晨起提肛
提肛對腸道、泌尿、生殖系統(tǒng)都有一定的保健作用，尤其可預防和治療痔瘡。
提肛可坐位、臥位、站立位，一提一縮，做2～3分鐘。
3.晨起按摩耳朵
用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。
這樣重復多遍，可以清醒頭腦。
4.晨起排便
一天中有兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯后的“胃結(jié)腸反射”。
早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦會給大腸發(fā)一個“起立反射”信息，腸道會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利于排便的時機。
對于經(jīng)常便秘的人，最重要的是形成排便的時間規(guī)律，可以試試每天起床之后“蹲”3～5分鐘，找回便意。注意不能一邊如廁一邊看報紙、玩手機，如廁最好別超過10分鐘。
睡前：
5.喝杯溫水
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該適當喝兩口再睡覺。
因為當人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
6.泡腳
當忙碌一天后回到家里，吃完晚餐坐在沙發(fā)上，這時候打上一盆熱水，泡泡腳，耳機里放著輕音樂，不僅能愉悅身心，還可以幫助我們消除疲勞、睡個好覺。
晚上泡腳，水溫以38℃～43℃為宜，水量沒過腳踝，泡腳時長控制在15分鐘～20分鐘為宜，泡到微微出汗是最好的。
有些人因為身體情況不適合泡腳，因此在泡腳前可以先找醫(yī)生評估和咨詢一下，這樣就會更加科學、安全和高效。
7.按時睡覺
熬夜除了會造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會增加人們罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等疾病的風險。
建議最好在晚上11點之前入睡，所以在22點左右就要開始準備睡覺了，保證睡眠就是在保證壽命。
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