不少朋友留言說：“晚上好不容易睡著了，可凌晨三四點就準時醒，然后翻來覆去再也睡不著，白天沒精神，心情還特別煩躁，這到底怎么回事?。俊毕嘈藕芏嗳擞羞^類似經(jīng)歷，今天咱們就來好好聊聊。 咱們都知道，成年人每天得保證7-9小時的睡眠，可睡眠質(zhì)量也同樣重要。要是總在凌晨三四點醒來，然后陷入半睡半醒的狀態(tài)，這種碎片化睡眠對身心健康影響可不小。短期來看，會讓咱們記憶力下降、注意力不集中，情緒也變得煩躁不安，白天還老犯困。長期下去，各種疾病可能就會悄悄找上門。 為什么會出現(xiàn)這種情況？ 1.睡眠環(huán)境 夜晚睡覺的時候，淺度、深度和快速眼動睡眠階段會交替進行，后半夜淺度睡眠會增多。這時候，哪怕是一點噪音，或者一絲昏暗的光線，都有可能把人弄醒。 所以，想睡個好覺，得給臥室營造黑暗安靜的環(huán)境。要是條件不允許，不妨裝上遮光窗簾、戴上睡眠眼罩和耳塞，給自己打造一個舒適的“睡眠小窩”。 2.飲食方面 睡前吃大餐可不是個好習慣。腸胃在你睡覺的時候還得“加班”消化食物，這就增加了夜間醒來的幾率。還有酒精、咖啡這些刺激性飲品，喝多了不僅容易早醒，還可能被尿憋醒。 容易早醒的朋友可得注意了，睡前3小時別吃太多，睡前5-8小時就別喝咖啡了。有些早醒可能是疾病發(fā)出的預警信號！ 3.女性更年期 這時候體內(nèi)激素水平大幅波動，圍絕經(jīng)期女性常常被睡眠障礙纏上，入睡難、早醒、易醒、多夢等問題不斷，其中早醒型失眠最為常見，占比高達58.5%。有的還會伴有盜汗潮熱、頭暈頭痛等癥狀。 要是被更年期失眠困擾，可以試試激素替代治療，通過經(jīng)皮注射或口服雌激素來改善睡眠，但一定要在醫(yī)生的指導下進行。中醫(yī)也有不少辦法，根據(jù)“氣虛、陰虛、胃不和、水停以及痰滯”等病因?qū)ΠY下藥，再配合耳穴療法、穴位埋線、針刺療法等，能有效緩解癥狀。 4.精神抑郁或焦慮 生活中壓力大，精神抑郁、焦慮，也可能導致睡眠中斷，早醒后難以入睡。有調(diào)查顯示，抑郁、焦慮測評指數(shù)高的人，大多有睡眠問題，反過來，失眠又會加重抑郁焦慮癥狀。 要是壓力讓你睡不好，睡前可以讀讀書、洗個澡、練瑜伽或者冥想，放松放松。要是躺在床上30分鐘還沒睡著，別硬撐著，起來活動活動，等困了再睡。要是長期失眠還情緒低落、恐慌，可得小心抑郁癥和焦慮癥，趕緊找專業(yè)醫(yī)生幫忙。 另外，很多疾病也會讓人夜間驚醒后難以入睡，像心臟病、高血壓、中風等心腦血管疾病，阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病，以及阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，這時候就得去醫(yī)院，對癥治療，控制病情。 最后，給大家分享兩個助眠小妙招。每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，別突然熬夜或睡懶覺，不然晝夜節(jié)律被打亂，失眠就容易找上門。要是偶爾熬夜了，白天可以小睡30分鐘補補覺。還有，多曬曬太陽，尤其是早晨的陽光，能幫身體恢復自然晝夜節(jié)律，延長深度睡眠時間。
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