隨著國(guó)家開(kāi)啟為期三年的“體重管理年”，有關(guān)全民健康的話題備受關(guān)注。在人口老齡化程度不斷加深的當(dāng)下，老年人的健康狀況愈發(fā)受到全社會(huì)的關(guān)注。 而體重管理，作為維持老年人身體健康的關(guān)鍵一環(huán)，卻常常被忽視或未能得到科學(xué)有效的實(shí)施。國(guó)家衛(wèi)健委呼吁老年人科學(xué)減重，不僅為延壽，更為提升晚年生活質(zhì)量。 陽(yáng)煤總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任閆旭鵬介紹，適宜的體重不僅有助于老年人保持充沛的活力，更與降低多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)息息相關(guān)。過(guò)胖或過(guò)瘦都可能成為威脅健康的潛在因素，從關(guān)節(jié)磨損到心血管疾病，從代謝紊亂到免疫力下降，不良體重帶來(lái)的影響不容小覷。 那么，該如何做好老年人的體重管理，為他們的金色晚年筑牢健康基石呢？閆旭鵬給出了一些專(zhuān)業(yè)性建議。 科學(xué)飲食是老年人管理體重的關(guān)鍵所在。老年人的膳食講究“三足四控”——足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、足量微量元素、足量膳食纖維；控油、控鹽、控糖、控嘌呤。 每日的飲食應(yīng)均衡，葷素搭配。另外，應(yīng)確保食物種類(lèi)的多樣性，包括蔬菜、水果、全谷物、豆類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)等，以獲取全面的營(yíng)養(yǎng)。優(yōu)先選擇易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)和豆制品，同時(shí)控制攝入量，避免過(guò)量。 飲食方面應(yīng)以清淡為主，少油、少鹽，并盡量選擇植物油進(jìn)行烹調(diào)。多用蒸、煮、燉等烹飪方式，減少油炸、油煎、甜點(diǎn)等高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，以降低體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。每餐吃到七八分飽，避免暴飲暴食。同時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)就餐的好習(xí)慣，可以分多次進(jìn)食，有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 閆旭鵬提醒，老年人還應(yīng)該適量補(bǔ)充富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。維生素C有助于抗氧化，維持肌肉細(xì)胞的正常功能；維生素D對(duì)骨骼健康有益，與鈣的吸收和利用密切相關(guān)；鉀能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，對(duì)肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)有重要作用。 隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，體重管理和肌肉保護(hù)成為保持健康的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。合理的運(yùn)動(dòng)不僅有助于維持適宜的體重，還能促進(jìn)新陳代謝，改善心肺功能，以及有效防止肌肉流失等。老年人應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽、輕柔的有氧運(yùn)動(dòng)或體能訓(xùn)練等。 并非越瘦越好，保持適宜體重最重要。老年人應(yīng)避免過(guò)度節(jié)食，以免導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，影響健康。還應(yīng)該定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理健康問(wèn)題，保持體重在合理范圍內(nèi)。 “老年人群要注意體重的突然變化，若一個(gè)月內(nèi)增減超過(guò)5%，可能需要就醫(yī)檢查，排除疾病因素?！遍Z旭鵬推薦老年人每周固定時(shí)間測(cè)一次體重，最好在早上空腹排便后。另外，每年至少做一次全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注血糖、血脂、骨密度等指標(biāo)。 科學(xué)的體重管理是老年人健康生活的基石。通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)與定期監(jiān)測(cè)，老年人不僅能有效控制體重、預(yù)防慢性病，更能提升生活質(zhì)量。（翟 穎） | 
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