在中醫(yī)藥的寶庫中，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生蘊(yùn)含著智慧與豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等運(yùn)動(dòng)可以通過疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋健骨，導(dǎo)引氣血運(yùn)行，從而調(diào)和人體的陰陽和氣血，最終達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。 陽泉市礦區(qū)醫(yī)院中醫(yī)科大夫王宏芳從中醫(yī)角度給出了健康運(yùn)動(dòng)的參考建議，指導(dǎo)大家科學(xué)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)健康。中醫(yī)認(rèn)為，“肝主筋而藏血，腎主骨而生髓”，且肝腎同源，與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的關(guān)系密切。“筋喜柔不喜剛”，人體的關(guān)節(jié)包括十二經(jīng)筋都是依靠肝血充盈來使局部韌帶維持柔韌性，保證關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活協(xié)調(diào)、屈伸自如。 在運(yùn)動(dòng)熱身時(shí)，應(yīng)該通過柔和的動(dòng)作來舒展筋脈，要循序漸進(jìn)，以柔克剛。筋具有柔韌性和彈性，就像彈簧，它的柔韌性很強(qiáng)，拉得太快，剛性運(yùn)動(dòng)越多，越容易對(duì)身體造成傷害。 另外，熱身要導(dǎo)引柔筋，順時(shí)針或逆時(shí)針對(duì)肩、肘、膝、踝、髖關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉拉伸。在活動(dòng)脊柱方面，前屈后伸，左右側(cè)屈，能刺激膀胱經(jīng)、肝經(jīng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善關(guān)節(jié)韌帶的循環(huán)。還可以按壓一些穴位，比如陽陵泉、委中穴可以刺激經(jīng)脈的血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，提升關(guān)節(jié)活動(dòng)的穩(wěn)定性。 王宏芳提示，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。而且，運(yùn)動(dòng)過程中要注意觀察自己的身體信號(hào)。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸急促，說話斷斷續(xù)續(xù)就表示已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量了，出汗要以微汗為度。運(yùn)動(dòng)不能過于疲勞，做完之后腰酸腿疼，這樣反倒適得其反，做完之后神清氣爽，轉(zhuǎn)天肌肉沒有過度的反應(yīng)和疲勞，是比較適宜的。另外，體質(zhì)弱的人鍛煉時(shí)要選擇一些溫和的導(dǎo)引體勢(shì)，并注重調(diào)息養(yǎng)神，不推薦太劇烈的運(yùn)動(dòng)。 王宏芳建議，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以清晨和下午為好，中醫(yī)認(rèn)為，“陽主動(dòng)陰主靜”，日出時(shí)陽氣升發(fā)，此時(shí)鍛煉有利于對(duì)陽氣的激發(fā)，要避免夜間劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐归g是陽入陰，以靜為宜。 每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，選擇運(yùn)動(dòng)方式也有所不同。中醫(yī)運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)調(diào)通過特定的導(dǎo)引體勢(shì)來調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，從而達(dá)到強(qiáng)身、健體和養(yǎng)生的效果?！皡⒓舆\(yùn)動(dòng)需要肌力、肌耐力、柔韌性、平衡能力等運(yùn)動(dòng)能力，針對(duì)這些運(yùn)動(dòng)功能的狀況，來制定個(gè)性化的方案，選擇合適的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方法，科學(xué)、合理、有序地提升運(yùn)動(dòng)功能?！蓖鹾攴颊f。（翟 ?穎） | 
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