立秋標(biāo)志著秋季的開始，氣候從“盛夏暑濕”向“初秋干燥”轉(zhuǎn)換，此時(shí)暑熱未消、濕氣漸退，而燥氣悄然登場(chǎng)，形成“濕燥交織”的特殊階段。陽(yáng)煤集團(tuán)總醫(yī)院心內(nèi)科兼公共衛(wèi)生科主任醫(yī)師肖潤(rùn)平建議，立秋后需從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、防護(hù)等方面順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)調(diào)整養(yǎng)生方式，避免身體被“秋燥”侵?jǐn)_而出現(xiàn)不適。 立秋后空氣干燥，易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等“秋燥”癥狀，宜多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、百合、銀耳、蓮子、蜂蜜、山藥等，可煮成銀耳百合粥、梨湯等進(jìn)行食療調(diào)理。 肖潤(rùn)平提醒大家不要著急“貼秋膘”，傳統(tǒng)習(xí)俗中的“貼秋膘”是為補(bǔ)充夏季消耗，但此時(shí)脾胃功能尚未從暑濕中完全恢復(fù)，過量食用肉類等易生內(nèi)熱，加重燥邪。另外，現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)比較充足，應(yīng)避免盲目吃高油高脂食物。可適當(dāng)吃瘦肉、魚類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配蔬菜、雜糧，做到“清補(bǔ)”而非“溫補(bǔ)”，脾胃虛弱者還可加入茯苓、芡實(shí)等進(jìn)行健脾。 起居方面要注意調(diào)整作息，早睡養(yǎng)陽(yáng)。立秋后晝夜溫差變大，夜間睡覺要蓋好薄被，避免腹部、背部受涼，白天穿衣要遵循“春捂秋凍”原則，不要過早穿厚衣，讓身體逐漸適應(yīng)涼意，但老人、小孩及體質(zhì)弱者需及時(shí)添衣。 運(yùn)動(dòng)方面要注意適度鍛煉，避開高溫時(shí)段且要防止過度運(yùn)動(dòng)。立秋后仍有暑熱，運(yùn)動(dòng)避免在正午高溫時(shí)段，可選清晨或傍晚，以散步、慢跑、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗傷津液。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水且要少量多次，可喝溫水或淡鹽水，避免猛灌冰水刺激腸胃。 肖潤(rùn)平提醒，換季期間要警惕高發(fā)疾病，做好健康防護(hù)。秋季空氣干燥，呼吸道黏膜易受損，需勤通風(fēng)、保持室內(nèi)濕度（50%-60%為宜），過敏體質(zhì)者要遠(yuǎn)離花粉、粉塵等。夏秋溫差變化易引發(fā)血壓波動(dòng)，高血壓、心臟病患者要注意日常監(jiān)測(cè)血壓、規(guī)律用藥，避免情緒激動(dòng)和突然受涼。 從“暑濕”到“秋燥”的過渡，應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整生活習(xí)慣、保養(yǎng)身體，這樣才能平穩(wěn)度過季節(jié)交替，為秋冬健康蓄力。（翟 ?穎） | 
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